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夜勤→日勤で“睡眠負債”を解消｜在職のまま進める転職手順と交渉テンプレ【医師所見の活用術】

リード：今回のゴールと全体像

体調記録→医師所見：説得力の“土台”を作る

「夜勤がつらい」は主観のままだと伝わりにくい。データ＋第三者の所見で客観性を担保します。

② 産業医/主治医の所見：上記ログを持参し、生活リズム・安全性・慢性疲労の観点で勤務配慮（原則日勤）の所見をもらいます。医療判断は医師に委ね、診断名の共有は避けてもOK。勤務配慮の趣旨（日勤固定/残業上限/深夜帯の回避）にフォーカス。

社内異動も選択肢ですが、交渉→配属が不確定な場合は外部選考と並走を。進め方は
在職中バレ対策ガイドを参照。

面談での条件提示：日勤化の必須条件を先に置く

面談の早い段階で、「合う/合わない」を早期判定できるよう条件を明文化します。

言い方のコツ：「体調不良」ではなく、長期的に高いパフォーマンスを発揮できる勤務設計として伝えること。
例）「日勤中心の勤務により、安定したコンディションで成果にコミットできます。現職の夜勤比率が高く、医師所見も踏まえて日勤ベースの環境を希望しています。」

面接枠の設計は“時間制約あり”の伝え方で角を立てず共有可能。

内定後の交渉文面：在宅・残業・始業時刻を“書面化”

口頭約束はNG。内定通知書またはオファーレターで勤務条件を明文化します。

件名：オファー条件の最終確認（氏名）

◯◯株式会社 採用ご担当者様
この度は内定のご連絡をいただき、ありがとうございます。
長期的に成果へコミットするため、下記の勤務条件について
内定通知書への明記をご相談させてください。

・就業時間：原則 9:00–18:00（始業 8:00–10:00 の時差運用可）
・深夜勤務：22:00–5:00 のシフトなし
・残業時間：月20時間以内を基本（繁忙期 最大+10時間まで）
・在宅勤務：週◯日目安（業務都合で柔軟に対応）
・配属：◯◯部（変更の可能性・頻度に関する取り決め）

以上をご確認のうえ、書面でご提示いただけますと幸いです。
引き続き、よろしくお願いいたします。
氏名／連絡先

年収・グレード・評価時期の条項も忘れずに。文面テンプレは
内定後の条件交渉メール例文が便利です。

実務と家族調整：在職のまま無理なく進める運用

• 面接は週2本まで：準備→受験→振り返りのPDCAが回る本数に制限（家族予定とバッティングしにくい）。
• 固定スロット：平日夜◯枠＋土曜午前◯枠を先にブロックし、選考日程はその範囲で調整。
• 家族共有10分ミーティング：毎週◯曜に「応募数・選考状況・来週の予定」を可視化。メモは
  家族チェック（無料DL）を利用。
• 情報管理：メール/カレンダー/クラウドの通知・共有設定は
  在職中バレ対策を適用。

まとめ：次の2アクション

1. 2週間の体調ログ＋医師所見を用意（客観性の確保）。
2. 必須条件（始業・残業・深夜回避）を面談冒頭で共有し、合致しない募集は早期見送り。

まずは転職ロードマップで全体像を10分で把握→次に
エージェント比較から相性の良い窓口を2〜3社だけ選べばOKです。

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よくある質問（FAQ）

ヒロパパ

転職レベルアップ編集部

公務員→ライン工→商社営業→IT営業→外資系と30代で複数回の転職を経験。家庭持ちでもキャリアを変えられる実体験をもとに、再現性のある転職ノウハウを発信しています。

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